Lal Singh 🇮🇳🇮🇳

74 days ago

शुभ प्रभात जी *सुबह 6:30 - 7:30: एनर्जी वाला स्टार्ट* 1. *पानी पियो*: उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी। 2. *रोज चलो/दौड़ो*: 20-30 मिनट वॉक, जॉगिंग या हल्की रनिंग। पार्क या खाली सड़क बेस्ट है। 3. *स्ट्रेचिंग*: 5 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग ताकि शरीर खुले। *दोपहर: एक्टिव रहो* 4. *एक्सरसाइज*: 15-20 मिनट बॉडीवेट एक्सरसाइज कर सकते हो - स्क्वाट्स, पुश-अप्स, प्लैंक। जिम जरूरी नहीं। 5. *पानी पीते रहो*: हर 1-2 घंटे में पानी पीते रहो। *शाम/रात: रिलैक्स और रिकवरी* 6. *तनाव कम करो*: 10 मिनट मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग। बस आँख बंद करके सांस पर फोकस करो। 7. *हल्का डिनर और जल्दी सोना*: 10-11 बजे तक सो जाओ ताकि शरीर रिकवर कर सके। *याद रखने की बात*: - रोज 2-3 लीटर पानी पीना मत भूलना। - हफ्ते में 1 दिन रेस्ट लो, शरीर को भी आराम चाहिए। - खाने में प्रोटीन, फल, सब्जी बढ़ाओ, जंक फूड कम करो। शुरुआत छोटे से करो। 15 मिनट रोज भी काफी है। एक बार आदत बन गई तो "फिट है तो हिट है" सच में फील होगा 💪

Comments (1)

सविता

Jun 18, 2026

वक्त से पहले और किस्मत से ज्यादा कभी किसी को नहीं मिलता, और जो ईश्वर की मर्जी से मिलता है, उससे खूबसूरत कुछ नहीं होता।"