Srikumar महाराज🇮🇳☸️

175 days ago

😊 यहाँ संदेश का हिंदी अनुवाद है: _दूध नहीं पिएंगे तो भी हड्डियाँ होंगी मजबूत, कैल्शियम की पॉवर वाले ये 7 पदार्थ आज से ही खाएं_ ठंड में हड्डियों या सांधों में तीव्र दर्द होता है। सिर्फ उम्र बढ़ने वाले लोगों में ही नहीं, बल्कि युवाओं में भी सांधों का दर्द आम हो गया है। इसका सबसे बड़ा कारण कैल्शियम की कमी है। लोग बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन तो लेते हैं, लेकिन कैल्शियम की ओर उनका ध्यान नहीं जाता। आरामदायक जीवनशैली के कारण सुबह की धूप में घूमना नहीं हो पाता, जिससे विटामिन डी की भी कमी हो जाती है। इससे कम उम्र में ही हड्डियाँ ठीसूळ हो जाती हैं। जिन्हें दूध और दूध के उत्पाद वर्जित हैं, उनके लिए कैल्शियम वाले ये 7 पदार्थ वरदान साबित होंगे। _तिल_ - तिल को ठंड में सुपरफूड माना जाता है, तिल में छह गुना अधिक कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम तिल में लगभग 975 ग्राम कैल्शियम होता है। आप तिल के लड्डू, चटनी, सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। ठंड में नियमित सेवन से हड्डियाँ मजबूत होती हैं। _हरी पत्तेदार सब्जियाँ_ - ठंड में मिलने वाली हरी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं। पालक, मेथी और बूटवे की भाजी में कैल्शियम और विटामिन K होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है और नियमित सेवन से सांधों का दर्द भी कम होता है। _राजमा और चने_ - कई लोगों को पता नहीं है कि राजमा और चने में भी कैल्शियम अधिक होता है। 1 कप उबले हुए चने में 80 से 100 ग्राम कैल्शियम मिलता है। साथ ही यह प्रोटीन, फायबर और आयरन भी देता है। ठंड में चने-राजमा की गरमागरम डिश हड्डियों के लिए वरदान है। _अंजीर_ - सूखे अंजीर में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। इससे हड्डियाँ मजबूत रहती हैं। रोज 4 से 5 सूखे अंजीर खाने से शरीर की कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है। अंजीर बद्धकोष्ठता की समस्या भी कम करता है और रक्त बढ़ाने में मदद करता है। _सोया और सोया उत्पाद_ - पनीर और दूध के अलावा भी शरीर को कैल्शियम मिल सकता है। बस अपने आहार में सोयाबीन, टोफू और सोया मिल्क शामिल करें। सोयाबीन भी कैल्शियम में समृद्ध होता है। 100 ग्राम टोफू में लगभग 350 ग्राम कैल्शियम होता है। यह खासकर उन लोगों के लिए अच्छा है जो दूध नहीं पीते या लैक्टोज इंटॉलरेंट हैं। _बादाम_ - ड्रायफ्रूट में काजू और अक्रोट के अलावा बादाम भी लोगों को पसंद है। लेकिन कई लोगों को पता नहीं है कि बादाम से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है। बादाम मस्तिष्क और हड्डियों के लिए भी अच्छा है। 100 ग्राम बादाम में 260 mg कैल्शियम पाया जाता है। ठंड में रोज 5 से 7 बादाम भिगोकर खाने से बहुत फायदा होता है। _नाचणी_ - रागी या नाचणी में अधिक कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम रागी में तीन ग्लास दूध की ताकत होती है। क्योंकि सिर्फ 100 ग्राम रागी (नाचणी) से शरीर को 350 ग्राम कैल्शियम मिलता है। छोटे बच्चे, महिलाएं और बुजुर्गों के लिए नाचणी बहुत फायदेमंद है। नाचणी को भाकरी, डोसा, खीर या दलिया के रूप में खा सकते हैं।