Srikumar महाराज🇮🇳☸️
183 days ago
_८-१० घंटे एक ही जगह बैठने से झुके हुए कंधे- पीठ में आया बाक? रोज करें १५ मिनट ये व्यायाम- बॉडीपोश्चर सुधरेगा_ वर्तमान डिजिटल युग में ८ से १० घंटे लैपटॉप के सामने बैठकर काम करना या घंटों मोबाइल में सिर झुकाकर देखना रोजमर्रा की बात हो गई है। लेकिन इस आदत से हमारे शरीर को नुकसान होता है। _जब हम लगातार झुककर काम करते हैं, तो हमारे कंधे धीरे-धीरे आगे की ओर झुकने लगते हैं। जिससे पीठ के ऊपरी मणके में एक तरह का बाक आ जाता है। इस स्थिति को हंचबैक या टेक्स्ट नेक कहा जाता है_। इस समस्या से हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। (बॉडी पोश्चर करेक्शन) झुके हुए कंधों से छाती की मांसपेशियां सिकड़ जाती हैं, जिससे श्वसन प्रक्रिया में बाधा आती है और शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। (राउंडेड शोल्डर्स फिक्स) जिससे काम करते समय थकान, गर्दन और पीठ में लगातार दर्द जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सही समय पर इस पर ध्यान नहीं दिया गया, तो मणके पर दबाव पड़ता है, जिससे हमें पीठ दर्द की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन रोज अगर हम १५ मिनट व्यायाम करें तो हमारी बॉडीपोश्चर में सुधार करने में मदद मिलेगी। _इसके लिए व्यायाम कैसे करना है देखते हैं_। 1. भुजंगासन हमारी पीठ के मणके को लवचिकता देता है और झुके हुए कंधों को पीछे खींचने में मदद करता है। इस आसन के लिए पेट के बल लीजिए, हाथ की तलवियाँ छाती के पास रखिए और धीरे-धीरे शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर उठाकर आकाश की ओर देखिए। इससे छाती की मांसपेशियां विस्तारित होती हैं और पीठ का बाक कम होता है। 2. कैट काउ स्ट्रेच मणके की गतिविधि के लिए सबसे अच्छा आसन है। इसके लिए घुटनों और हाथों पर उभे हो जाइए। श्वास लेते समय पीठ नीचे झुकाइए और सिर ऊपर कीजिए, श्वास छोड़ते समय पीठ ऊपर उठाइए और ठोड़ी छाती से लगाइए। इससे पीठ का जड़पन दूर होता है। 3. ऑफिस में या घर पर कभी भी किया जा सकने वाला यह आसान व्यायाम चेस्ट ओपनर ऑन वॉल है। इस व्यायाम के लिए दीवार के कोपरे में खड़े हो जाइए। एक हाथ दीवार पर सीधा रखिए और शरीर विपरीत दिशा में घुमाइए। इस स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां मोकलने में मदद मिलती है। 4. कंधों के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डब्ल्यू और वाई स्ट्रेच कीजिए। इसके लिए दीवार से पीठ लगाकर खड़े हो जाइए। हाथ ऊपर करके अंग्रेजी 'वाई' आकार बनाइए, फिर कोपरे नीचे खींचकर 'डब्ल्यू' आकार बनाइए। यह करते समय कंधे की हड्डियाँ जुड़ेंगी। इससे कंधों का आकार सुधरेगा।
Comments (4)
Srikumar महाराज🇮🇳☸️
Feb 28, 2026
ହଁ, ଯଦି ତୁମେ ଏପରି ଭାବୁଛି, ତେବେ ଏହା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦିଅ। ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ 🙏
Srikumar महाराज🇮🇳☸️
Feb 28, 2026
🙏ରାଧେ ରାଧେ ସଖୀ ଧନ୍ୟବାଦ 🙏
Rama Devi Sahu
Feb 28, 2026
"ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ହି ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଆଜି କା ଡିଜିଟାଲ ଯୁଗରେ Back Pain or Kamar Dard ଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏହି ସବୁ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି...ସେ ଯାହା ହେଉ,.... ଆପଣଙ୍କ ଏହି ମେସେଜ ବହୁତ କାମ କରିବ। ଧନ୍ୟବାଦ 🌹
Rama Devi Sahu
Feb 28, 2026
🙏‼️ ଜୟ ଶ୍ରୀ ରାଧେ ରାଧେ ‼️🙏