Srikumar महाराज🇮🇳☸️

82 days ago

पूरी डिटेल में समझाता हूँ 👇 *सर्कैडियन रिदम* के हिसाब से खाने का टाइम जब हम सूरज के चक्र के हिसाब से खाते हैं तो पाचन, मेटाबॉलिज्म और हार्मोन सब बेहतर काम करते हैं। 1. सुबह 6:00 – 7:00 बजे: उठते ही 1 गिलास पानी *क्यों जरूरी:* रातभर शरीर डिहाइड्रेट रहता है। गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है, टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और पेट साफ होता है। *टिप:* चाहो तो पानी में आधा नींबू और चुटकी भर हल्दी मिला सकते हो। 2. नाश्ता 7:30 – 8:30 बजे: दिन की सबसे जरूरी मील *क्यों जरूरी:* रात के 10-12 घंटे बाद शरीर को एनर्जी चाहिए होती है। इस टाइम पाचन अग्नि सबसे तेज होती है। *क्या खाएं:* - *पोहा/उपमा*: हल्का, आसानी से पचने वाला, कार्ब + प्रोटीन देता है - *ओट्स*: फाइबर से भरपूर, देर तक पेट भरा रखता है - *अंडा*: हाई प्रोटीन, मसल्स और एनर्जी के लिए बेस्ट - *फल*: तुरंत एनर्जी और विटामिन देते हैं - *अंकुरित अनाज*: प्रोटीन, फाइबर और एंजाइम्स बढ़ जाते हैं *टिप:* नाश्ता स्किप मत करना। इससे लंच में ओवरईटिंग होती है। 3. दोपहर का खाना 12:30 – 1:30 बजे: सबसे भारी मील *क्यों जरूरी:* दोपहर 12-2 बजे के बीच सूर्य सबसे ऊपर होता है और पाचन शक्ति सबसे तेज होती है। इसी टाइम सबसे ज्यादा खाना पचता है। *क्या खाएं:* - *दाल + रोटी + सब्जी*: प्रोटीन, कार्ब, फाइबर का बैलेंस - *सलाद*: एंजाइम्स और फाइबर देता है, जो पाचन में मदद करता है - *दही*: प्रोबायोटिक है, पेट ठंडा रखता है और पाचन सुधारता है *टिप:* खाते वक्त पानी कम पिएं। खाना खाने के 30 मिनट बाद पानी पिएं। 4. शाम का नाश्ता 4:30 – 5:30 बजे: एनर्जी बूस्टर *क्यों जरूरी:* शाम को ब्लड शुगर थोड़ा गिरता है। हल्का स्नैक खाने से रात के खाने में ज्यादा खाने से बच जाते हो। *क्या खाएं:* - *मखाना/भुना चना*: प्रोटीन और फाइबर, क्रेविंग कंट्रोल करता है - *फल*: हल्का और हेल्दी ऑप्शन - *ग्रीन टी*: मेटाबॉलिज्म तेज करती है, एंटी-ऑक्सीडेंट देती है *टिप:* चाय के साथ तला-भुना, बिस्किट मत खाओ। 5. रात का खाना 7:00 – 8:00 बजे: हल्का और जल्दी *क्यों जरूरी:* सूरज ढलने के बाद पाचन धीमा हो जाता है। देर से और भारी खाना खाने से फैट जमा होता है और नींद खराब होती है। *क्या खाएं:* - *खिचड़ी*: सबसे हल्की और आसानी से पचने वाली - *दाल-सब्जी-रोटी*: लेकिन मात्रा कम रखें - *सूप*: अगर बहुत हल्का चाहिए तो *टिप:* सोने से 2-3 घंटे पहले खा लो। रात 10 बजे सोते हो तो 7-8 बजे तक खाना खत्म हो जाना चाहिए। 3 बड़े फायदे इस रूटीन के: 1. *वजन कंट्रोल*: समय पर खाने से ओवरईटिंग और देर रात खाने की आदत छूटती है 2. *पाचन बेहतर*: शरीर को हर काम के लिए फिक्स टाइम मिल जाता है 3. *एनर्जी और नींद*: ब्लड शुगर बैलेंस रहता है, थकान कम होती है, नींद गहरी आती है

Comments (2)

Srikumar महाराज🇮🇳☸️

Jun 9, 2026

हाँ, मैं इसे बहुत अच्छी तरह जानता हूँ, यह उन लोगों के लिए है जो खाना खाते हैं और जो इससे बच नहीं सकते।

Harendra Sharma

Jun 9, 2026

अंडा नॉनवेज हो गया सनातन धर्म में नॉनवेज वर्जित माना गया है जय श्री राम 🙏🙏